头师傅一体3一套超全的阴瑜伽教程,让你变成水当当的女人-小资唇情视界

发布时间: 4年前 (2017-03-23)浏览: 157
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经常会有小伙伴来问瑜伽君什么是阴瑜伽?是给女生练习的瑜伽吗?男生可以练习吗……今天呢,瑜伽君就来跟大家分享什么是阴瑜伽,以及一套阴瑜伽系列体式练习。
一、什么是阴瑜伽?
平衡阴阳、疏通经络,让你在平静的状态中,调整体质,感受自己,这就是阴瑜伽。它也是具有中国特色的一种瑜伽方式。
二、阴瑜伽的益处
▎1. 利于生殖系统、消化系统的保健和康复望谟三月三,使内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
▎2.促使气血、经络疏通,阴阳平衡,魏哲鸣能够明显改善手脚冰冷等症状。
▎3.利于摆脱不良情绪望江二中,减压、安神、助眠。
三、一套全面的阴瑜伽教程
1、英雄式
跪姿,臀部坐在脚跟上,深呼吸,感受身体到变化、大脑的变化、精神的变化,让注意力集中在今天的练习上。保持30秒到1分钟。
2、颈部放松
英雄式坐姿,双手交叉置于脑后,下巴贴到胸部,在吸气和呼吸间感受颈部的放松。保持30秒到1分钟。
3、颈部放松-两侧
英雄式坐姿,双手叉腰,让右耳努力去贴住右肩,深入而绵长地呼吸,保持30秒到1分钟,然后换另一边重复。
4、肩部翻转
俯卧,翻转身体向右,让左手和身体呈90度,曲右手和右腿,同时按压在身后,呼吸,感受肩部到拉伸。保持30秒到1分钟,然后换另一边重复。
5、穿针引线
从跪姿开始,抬起右臂,呼气,左臂穿过放在身体右侧,手、肩部和头部贴在瑜伽垫上。保持30秒到1分钟,然后换另一边重复。
6、侧腿拉伸
坐在瑜伽垫上江北女匪,左腿向左伸直,曲右腿,右脚掌贴紧左腿内侧。弯曲身体向左腿,背部绷直,如果想要更放松,可以放一块瑜伽砖,手托住头倚靠在上面马世媛,保持30秒到1分钟头师傅一体3,然后换另一边重复。
7、鸽 式
曲右膝,左腿向后伸展,躯干向前贴在右腿上,曲肘放在身体前,低头倚靠在瑜伽砖上康易困,放松,保持30秒到1分钟,然后换另一边重复特工迷影。
8、坐立前曲
坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直。双腿中间放置瑜伽砖,双手手掌放在体侧忠武郎,手臂伸直,背部挺直。伸展双手尽量向前放在双脚的两侧。躯干下弯,曲肘,头部倚靠在瑜伽砖上少林搭棚大师,放松,保持30秒到1分钟。
9、挺卧式

平躺,双手放松,放于身体两侧,缓慢呼吸,将注意力集中到呼吸上宝贝向前冲。该体式保持4-5分钟,可在盖张毯子在身上,以防着凉。

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