安雯微博一场关于女性健康的公开课(精彩分享下) 读书荟丨第十六期·-金日制药OTC

发布时间: 4年前 (2017-10-18)浏览: 103
一场关于女性健康的公开课(精彩分享下) 读书荟丨第十六期·-金日制药OTC


健康是女人幸福一生的资本,如何保持健康是女人终生的功课。我们诚邀到培训专家李琨老师,为大家分享女性健康的秘密。

李琨老师
国家二级企业培训师
国家高级公共营养师
统一集团企业内训师
香港明一集团企业内训师
湖南明园蜂业培训部经理
现任四川泉源堂药业市场部经理
第十六期药店经理人读书荟
现场实录(下)
3.对健康投资的重点
4.如何科学的健康养生
李琨老师:
健康投资
21世纪的健康理念:
人生的健康投资,健康是最宝贵的财产,关爱健康是付出最小、回报最大的投资。北京协和医科大学的专家提出“健康投资”这样的最新理论。
人总会老的,这是必然规律,而保持健康实际上就是不断减慢衰老的过程。人总会病的,安雯微博这是自然的规则,而保持健康实际上就是不断减少患病的次数和程度。就如同一个漏水的容器,要保持一定的水平面,就得不断往里面加水一样。减少疾病和减轻疾病、减缓衰老,就得努力保持健康,就必须不断进行健康投资。
19岁至40岁女性健康投资的重点
(1)不吸烟,如果已经吸烟要戒烟;
(2)保持健康的饮食习惯;
(3)定期锻炼;
(4)坚持过安全的性生活;
(5)不要酗酒和滥用其他药物;
(6)每个月检查自己的乳房;
(7)计划生育;
(8)保护皮肤不受太阳暴晒;
(9)定期做身体检查,尤其是血压;
(10)保持身心愉快。
41岁至60岁女性健康投资的重点
(1)在停经后考虑激素替代疗法;
(2)千万别忽视胸痛,这也许是心肌梗死;
(3)了解自己的胆固醇水平;胆固醇水平包括总胆固醇、保护性胆固醇(高密度胆固醇)和有害的胆固醇(低密度胆固醇)。如果你的总胆固醇水平很高,或者您的保护性高密度胆固醇水平很低,那么您就应该去看医生,想办法将情况改善一下,改善办法包括低脂高纤维饮食,经常锻炼和药物治疗
您需要不需要接受雌激素替代疗法?
(4)定期做乳房X线检查,40—49岁每1—2年做1次检查,50岁以后每年做1次检查;
(5)多补钙可保持骨头的强度和密度;
(6)每年做大肠癌的筛选检查;
(7)保持健康的体重;
(8)坚持锻炼身体。
二、女性健康体检
女性易患五类疾病
肿瘤已经成为了现代女性健康的最大杀手,特别是乳腺癌、宫颈癌、子宫内膜癌位居女性肿瘤的前三位,20-50岁的育龄妇女乳腺增生发生率可达40%-50%,生育之后、绝经之前则是子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫内膜异位发病率高,特别是40-50岁的女性,子宫肌瘤发生率为40%-50%。
女性比较多见的疾病还包括泌尿道感染、贫血、乙肝等,肥胖、内分泌失调、高血压、高血脂、高尿酸、糖尿病等代谢病也是女性大敌,“不过,50岁以前的女性患病率不如男性那么高,所以妇科问题相比会显得更突出一些。夜生活 、网络生活、空调生活、塑身生活 、排毒生活、不注意防晒都会危害女性健康。 
   
体检前应该注意什么?
(1)一年到半年做一次体检,体检前3日内保持正常饮食,少摄入高脂类饮食,酒类、咖啡、茶、可乐等亦不宜饮用。48小时内不宜做剧烈运动。体检前晚应及早休息,避免疲劳上海市盲审。
(2)体检当日禁食、水。体检前需禁食至少8小时,但空腹时间并不是越长越好,否则将影响血糖、血脂、肝功能及肝胆脾B超的检查结果。血脂检查要求空腹12—14小时。
(3)体检者应注意衣着,体检前要尽量保持好个人卫生,不佩戴贵重饰品、接触镜(隐形眼镜),不化妆,包括涂口红、指甲油、睫毛膏、面部彩妆等。因为这些行为会影响医生对疾病的判断,如是否有贫血、心脏病和呼吸系统疾病等。女士不要穿连衣裙、连裤袜,最好着宽松、休闲之衣物,以便各种检查进行;勿穿有扣子或金属饰物的内衣南油外服,以免影响X线检查的结果。
(4)应按规定时间采血。最迟不宜超过早晨10:00抽血,否则太晚会由于生理性内分泌激素的影响,血液状态发生变化,虽然仍是空腹采血,但检测值容易失真(如血糖值),失去化验意义。
(5)女性子宫附件B超及男性前列腺B超检查者,需憋尿至膀胱完全充盈状态,可在检查前2—3小时饮水500—700毫升为宜。如果是检查胆囊、胰腺、胃肠等腹部器官,检查前10—12小时应禁食。
(6)女性体检的注意事项包括如下5点:
①已妊娠或3个月内准备妊娠者,勿行放射类及妇科内诊检查。
②女性要避开经期,妇女在月经期内请不要留取尿液标本及妇检,月经期后再做检查。
③未婚女性做妇科检查时应告知主检医师。
④妇科检查前需排净尿液。
⑤宫颈涂片检查前当天请勿行房,勿进行阴道冲洗或使用栓塞剂。
(7)检查前3日不要服用维生素C、减肥药及抗生素类药物,不要吃对肝肾功能有损害的药物。
(8)忌忽略重要病史的陈述。
(9)忌随意舍弃检查项目窦唯烧车 。体检册内设定的检查项目,既有反映身体健康状况的基本项目,也包括一些针对恶性疾病和常见疾病的特殊检查项目。有些检查对疾病的早期发现有特殊意义,如肛门指诊检查,对40岁以上受检者直肠肿物的发现尤为重要。
(10)为了保证体检后您能准确地了解自己的体检结果,请在体检前认真填写体检手册,字迹要清楚,尤其是姓名,项目要填全。
(11)忌轻视体检结论。体检结论是对受检者健康状况的概括和总结,是医生根据各科体检结果,经过综合分析对受检者开的健康处方,对纠正不良生活习惯、预防和治疗疾病有重要的指导意义。有些受检者对体检过程较为重视,却忽视了体检结论,没有仔细阅读和认真实施,使健康体检失去了意义。
四、科学健身养生,夯实健康基石
(一)合理膳食
合理膳食,也有学者称之“平衡饮食”。我们就从饮和食两个方面来讲。

1.“饮”的问题
WHO提倡6种保健饮品:绿茶、红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤。
1.1 绿茶。日本是全民健康普查搞得最好(也是人均寿命最长)的国家,他们的普查结果表明,40岁以上没有一个人体内没有癌细胞的,那为什么有人患癌症、有人不得?结论是与喝绿茶有关,每天4杯绿茶,可防癌细胞分裂,即使分裂也推迟9年以上,所以日本小学每天一到学校就喝一杯绿茶。绿茶防癌是因为含有茶多酚。此外,绿茶含有氟三主粮,能坚固牙齿、防止虫牙;绿茶还含茶甘宁,可提高血管韧性、使血管不易破裂,现在脑血管意外住院病人管式曝气器,每死4个人就有一个是因为脑出血。
小结一下,绿茶一可抗癌,二可坚固牙齿,三可使血管不易破裂,所以被国际上推举为第一位的保健饮料花虾金融。

1.2 红葡萄酒。欧洲人男男女女每天都喝一点红葡萄酒,一些国家还列入全民健身计划。因为红葡萄的皮有种叫“逆转醇”的物质银河玖乐,它一可抗衰老;二是抗氧化剂,能降血压、降血脂。有人可能会讲,WHO不是讲“戒烟限酒”吗?限酒并非戒酒禁酒,葡萄酒每天50~100ml,白酒每天5~10ml,啤酒每天300ml还是适宜的。有人还会说,我不会喝酒怎么办?那就吃红葡萄,且必须连同皮一起吃。
需要指出的是白葡萄不含逆转醇,所以喝酒的不要喝白葡萄酒,吃葡萄不吃白葡萄。
(1.3 豆浆。喝牛奶好还是喝豆浆好?学术界一直有争议。牛奶里含的是乳糖,全世界2/3的人不吸收乳糖,亚洲黄种人中70%不吸收乳糖,北京的普查是40%的人不吸收乳糖,全国吸收最好的是广东。豆浆里含的是寡糖,人可100%吸收,且含钾、钙、镁等,最重要的是豆浆里有5种抗癌物质,特别是饴黄酮可有效预防乳腺癌、直肠癌、结肠癌。一项流行病学调查表明,北京、天津相邻,而天津的乳腺癌患病率低的多,很重要的一个原因是天津人的早点是豆浆、豆腐脑。

1.4 酸奶。酸奶可维持细菌平衡。所谓维持细菌平衡,通俗地讲就是有益的细菌生长、有害的细菌被抑制,喝酸奶可少得病。在欧美国家喝酸奶很普遍,中国则不多。
1.5 骨头汤。骨头汤里含琬胶。琬胶延年益寿。
1.6 蘑菇汤。可提高人的免疫功能。

2.“食”的问题。
关于膳食,国际上推行亚洲金字塔:
① 老玉米,称为“黄金作物”。老玉米获此殊荣,是美国医学会做过一个普查,发现美国土著印地安人没有一个高血压,也没有一个动脉硬化,追寻下去是他们都吃老玉米,再研究下去发现老玉米含有大量卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE。现在许多人吃卵磷酯,就是希望不得动脉硬化。但卵磷脂不是普通人家能长期吃得起的,老玉米含量高,价钱也不贵,干嘛不吃?
② 荞麦。前面讲过,现在的人摄入多消耗少,三高(高血压、高血脂、高血糖)人群激增纪家盈,荞麦就可三降:降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有18%纤维素,吃荞麦还可防止胃肠道癌症。
燕麦也能降血脂、降血压,其功用类似荞麦。
2.豆类。健康与营养普查表明,中国人普遍缺乏优质蛋白。国家卫生部提出“大豆行动计划”,核心内容就是“一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉”。一两大豆的蛋白等于二两瘦肉、等于三两鸡蛋。现在美国人都把每年8月15日定为“豆腐节”,他们认为大豆是营养之花、豆中之王。
前面讲过,大豆中至少有5种抗癌物质,特别是饴黄酮,能预防治疗乳腺癌,而饴黄酮只有大豆中才有。
2.3 菜类。国际会议推荐的菜是胡萝卜、南瓜、蕃茄、大蒜、黑木耳。
① 胡萝卜。李时珍在《本草纲目》中就讲它是养眼佳品(治夜盲症)。美国人的研究认为,胡萝卜养头发、养皮肤、养粘膜,是美容菜,且可提高人的免疫功能,常吃不易得感冒。需要指出的是,胡萝卜的有效成分胡萝卜素,需高温煮才可析出。
② 南瓜。南瓜可刺激维生素细胞,产生胰岛素,常吃不易得糖尿病。还有苦瓜也是分泌胰岛素的物质,常吃苦瓜也不易得糖尿病。年过40,南瓜、苦瓜要常吃。
③ 蕃茄,即西红柿。蕃茄素抗癌,常吃不易得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、前列腺癌。但生吃无效。西红柿里的蕃茄素与蛋白质结合在一起,周围又被纤维素包裹,必须加温到一定程度才可析出。
④ 大蒜。大蒜号称抗癌之王,其有效成分是大蒜素。大蒜切成薄片放在空气与氧气充分结合15分钟才产生大蒜素。大蒜本身不抗癌,大蒜素才抗癌,所以大蒜熟食或剥开浸醋吃都达不到抗癌之效。
⑤ 黑木耳。血液粘稠度高的人,即高凝体质患心肌梗死的概率高。前几年时兴吃阿司匹林,后来发现不少人出现眼底出血。所以现在欧美发达国家的人不吃阿司匹林了,起码是有钱的人不吃了,都吃黑木耳。因为黑木耳可使血不粘稠。黑木耳的作用及机制是一位美国心脏病专家发现的,并得诺贝尔奖。

2.4 肉类。
WHO推荐黄金分割法(0.618):副食6主食4,粗粮6细粮4,植物6动物4。
吃肉问题,一句话动物越小蛋白越好。WHO建议大家多选择鸡和鱼。为何不提更小的虾?不是不好,是因为较贵,不是普通民众可作家常肉的。鱼肉蛋白1小时就能吸收,吸收率100%,而牛肉蛋白3小时才吸收。
这里特别提一下吃鸡蛋问题。不少人认为鸡蛋内含有大量胆固醇,中老年不宜食。血液中胆固醇过高,是动脉粥样硬化的危险因素不假,但胆固醇是人体生存的必须物质。人体每天都有大量的细胞死亡和新生,胆固醇是细胞膜、神经鞘膜的重要组成部分,是合成肾上腺素、性激素的主要原料,还参与VitD的合成。正常成人每日约需1.1克的胆固醇才能满足上述功能需要。同位素标记实验表明,摄入胆固醇少于450mg时,吸收率为50%,吸收率随摄入量升高而递减。此外,食物中胆固醇吸收率与膳食中的脂肪含量密切相关,脂肪含量高,胆固醇吸收多,如无脂肪则几乎不吸收。因此,防止膳食中胆固醇过量吸收,关键在控制膳食中脂肪的含量。
常食用肉类的脂肪含量比例为:猪肉40%,鸭肉30%,羊肉16%,鸡肉14%,牛肉13%,鱼肉7%,兔肉2%,虾肉2%。
目前国内外普遍认为,正常人每日胆固醇摄入量以不超过300mg为宜,低密度脂蛋白高和糖尿病、心血管病人每日摄入量不超过200mg。
鸡蛋内胆固醇含量虽然较高,但也含有许多人体必须的优质蛋白、多种维生素、矿物质以及具有重要生理功能的卵磷脂。卵磷脂含有合成神经活动传递物质的原料,对维持记忆力、思维和分析能力有重要作用。这些重要成分,绝大部分都存在于蛋黄内。
专家建议:正常人每天可吃一个鸡蛋,低密度脂蛋白高、糖尿病和冠心病者两天吃一个鸡蛋为宜。

(二)适量运动
1.锻炼身体要把握好强度原则。不是越激烈、消耗越大越好。心率达到本人最大心率的60%~70%即可。
.锻炼方式主张有氧运动。
① 有氧运动标准:锻炼时心率在本人最大心率的60%—70%之间莲池赞,时间为30—60min。
心率超出本人最大心率的85%则为无氧运动。
② 锻炼一般分为耐力型和力量型二种。
耐力型包括快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太极拳等;
力量型包括器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐等。
中年人最好采取耐力型与力量型间隔锻炼方式(肌肉在锻炼间隔的静息中悄悄生长、纤维增粗)。最好的方式:游泳 + 走平路。
4.锻炼时间
下午4:00—6:00左右最佳,其次为晚间饭后2~3小时。
此时人体适应能力和全身协调能力均较强,尤其是心率、血压都较稳定,最适宜锻炼。尤其晚间锻炼可消耗多摄入热量,减少夜间脂肪储存。从环境因素讲,此时植物经一天光合作用,氧气含量较充足。
锻炼最忌 “闻鸡起舞”。早晨的自然环境差,一是植物在夜间也吸氧,呼出二氧化碳,树木越多集聚的二氧化碳越多。二是早晨逆温层出现较多,所谓逆温层是一种下冷上热的天气现象咲良田重置,上下无法对流,多出现于气温低、云层厚的天气九界至尊。在早晨,风速较小,近地面数百米的空中出现逆温层,大气处于稳定状态,污染物滞留地表上方难扩散。三是早晨较寒凉,可诱发血管痉挛,此外晨练唾液流速减慢,更易感染病毒。
三)戒烟限酒

1.戒烟
吸烟的危害是全身性的,主要有三大危害:①尼古丁,成瘾的主要物质;②一氧化碳,比氧气跟血红蛋白的结合率高21倍;③焦油,含400多种有害物质,其中40多种是强烈致癌物质。
2.限酒
少量饮酒对防止动脉硬化有一定的保护作用:可增加高密度脂蛋白,可刺激组织纤维蛋白,防止血液凝块的发生。
但酒精是仅次于烟草的第二大杀手,过量饮酒对人体全身都有影响,特别是肝、心、肾和生

(四)心理平衡
心理状态不好,再讲究饮食和锻炼也白搭。
1.有趣的实验。
美国斯坦福大学做过一个很有名的实验,罩鼻管让你喘气,然后再把鼻管插入雪地里10分钟,冰雪颜色不变说明心平气和,冰雪变白说明内心愧疚,冰雪变紫说明很生气。把紫色的雪抽1~2毫升注入小白鼠体内,不到1~2分钟小白鼠死了。紫色冰雪成分研究出来会致癌。所以讲,生气容易得癌症。
2.心理健康的标准
2.1 心理健康的人是乐观开朗、积极向上的人,能够准确了解和认识自己在社会群体中的位置。
2.2 能够正确对待自己、他人和社会,正确对待他人和社会对自己的评价,内心平衡,有满足感和幸福感。
2.3 人际关系良好,能够理智地处理人和人之间的关系。一个心理健康的人应该能够和自己意见一致的人相处好,也能够和自己意见相左的人相处好。
4.有效激发我们固有的自调机制。
每个人都有与生俱来的自动优化的调节系统,这是我们心身健康的保证。
4.1 调节心理平衡法。
①宣泄法。
②转移法。
③理喻法。有时一个人会局限在一种思维中难以自拔,找信得过的朋友诉说,他们的解释、开导是最好的心理咨询。
④以情胜情法。范进中举、喜极而疯→岳父耳光、一身冷汗→神志清楚。这在中医学上叫“恐胜喜”,利用五行生克原理。
⑤改变观念法。换个角度看问题。
4.2 修德修心法。
《黄帝内经》“恬淡虚无、真气从之;精神内守、病安从来”大唐歌飞。大肚能容,容天下难容之事;笑口常开,笑天下可笑之人。每临大事有静气,临危不惧仍从容。
唐代大医学家孙思邈:“性既自善,内外百病皆不悉生,祸乱灾害亦无由作,此养生之大径也。”以善良之心对待自然、对待他人、对待社会,就会健康,这也是“仁者寿”之真谛。
4.3 气功修炼法。
① 无为法。做到“物我两忘。”
② 意守法。意守丹田,“一念代万念”,想出一团热气。
③ 吞津法。
食物防癌:
食物中的致癌物质
1、黄曲酶素是致癌的元凶
2、亚硝胺是致癌的肇事者
3、芳香胺可诱发癌症
致癌食物
一、常吃腌菜可诱发消化道癌
二、吃发霉变质的粮食可致癌
三、多吃酱油可能致癌
四、鱼露能致癌
无、常吃烧烤食物潜伏着致癌危险
六、烘烤食物也有致癌物
七、吃煎炸食品可致癌
八、常吃“老油”炸的的油条致癌
九、变质油和油变食品含致癌物质
十、杜绝食用致癌的地沟油
十一、猪油渣含致癌物质多
十二、焦化的鱼肉含有极强的致癌物
十三、食品添加剂可能含有致癌物
十四、上色的食品会致癌
十五、“白胖胖”的馒头能致癌
十六、香肠火腿不宜多吃
十七、高盐饮食是胃癌的危险因素
十八、高脂食物可诱发乳腺癌
十九、嗜甜者易得癌症
二十、饮用受污染的的水癌症发病率高
二十一、多饮咖啡易患膀胱癌、胰腺癌
二十二、常吃过烫的食物易致癌
二十三、嗜酒会致癌
二十四、烟草是癌症的帮手
二十五、慎吃多味瓜子
二十六、不能吃“鸡屁股”
二十七、不能吃沥青、松香、石蜡煺毛的畜禽
二十八、果蔬上残留的农药会致癌
二十九、忌食被卫生球污染的食品
三十、勿用报纸报食物
三十一、“二恶英”污染食品是致癌祸根
三十二、忌食含致癌物的天然食物
三十三、“洋快餐”不宜经常吃
三十四、狼吞虎咽易患胃癌
防癌抗癌食物
一、长命菜—芦笋
二、国外青睐的抗癌菜—包心菜
三、水中的抗癌蔬菜—莼菜
四、红色的抗癌菜—西红柿
五、降脂抗癌的佳菜—茄子
六、菜人参—胡萝卜
七、天赐的药物—花菜
八、小人参—萝卜
九、红嘴绿鸭鹦哥的抗癌菜—菠菜
十、富含粗纤维的抗癌菜—韭菜
十一、百菜之王—大白菜
十二、君子菜—苦瓜
十三、魔力食品—魔芋
十四、药食两用抗癌品—荠菜
十五、防癌抗癌豆类蔬菜—刀豆
十六、欧美受宠的防癌菜—豆芽菜
十七、廉价的抗癌饭瓜—南瓜
十八、抗癌豆科佳蔬—扁豆
十九、菜中皇后—洋葱
二十、世界公认的抗癌佳蔬—大蒜
二十一、辛温的抗癌品—姜
二十二、防癌抗癌调味品—小茴香
二十三、辣味的抗癌佳品—辣椒
二十四、名贵的抗癌食用菌—喉头菇
二十五、抗癌山珍—蘑菇
二十六、菌菜之王—香菇
二十七、素中之荤—黑木耳
二十八、滋补抗癌妙品—银耳
二十九、抗癌仙草—灵芝
三十、海中蔬菜—海带
三十一、海洋药食两用抗癌品—海藻
三十二、海洋美味抗癌品—海龟
三十三、海洋之虎—鲨鱼
三十四、还中牛奶—牡蛎
三十五、海中人参—海参
三十六、抗癌横行公子—螃蟹
三十七、防癌抗癌河鲜—田螺
三十八、水中人参—泥鳅
三十九、滋补防癌抗癌动物—乌龟
四十、药食兼用的抗癌佳品—蛇肉
四十一、防癌保健饮料—茶叶
四十二、降低癌发病率的饮品—牛奶
四十三、含活菌的防癌饮品—酸奶
四十四、抗癌仙桃—猕核桃
四十五、长寿果—罗汉果
四十六、果中美珠—无花果
四十七、药食俱佳的防癌果—山楂
四十八、水中皇后—草莓
四十九、酸味的抗癌果—乌梅
五十、青绿色的的抗癌妙果—橄榄
五十一、香气沁人的防癌果—木瓜
五十二、岭南果王—番木瓜
五十三、抗癌的种子—杏仁
五十四、池塘里的抗癌品—菱角
五十五、防癌抗癌—之宝—向日葵
五十六、亦食亦药的抗癌品—薏苡仁
五十七、被忽视的防癌物—米皮糖
五十八、大众化防癌食物—小麦麸
五十九、黄金食品——玉米
六十、长寿抗癌食品—红薯
运动防癌
美国防癌会经过多年的观察研究,证实体育运动是预防癌症的有效方法之一。国外资料显示:对40岁以上坚持运动的人和不运动的人各650名进行跟踪调查8年后发现,长期坚持运动者比不运动者患癌率少90%。可见,运动是防癌的最佳方法。。
经研究认为,运动防癌有以下七大机理:
1.运动时肌肉产热量高
2.运动使人体吸氧增多
3.运动能增加免疫细胞
4.运动使人体大量出汗 汗水可将体内的一些致癌物质及时排出体外,大大减少患癌症的的可能性。
5.运动使血液循环加快
6.运动可改善人的情绪
7.运动增加干扰素分泌 而干扰素有确切的抗癌作用
四 健康运动
(一)什么是“运动处方”
运动是生命的源泉,根据人们不同健康的需要选择运动项目、运动方法、持续时间及强度称为运动技能指导,也叫运动处方。
(二)如何选择运动项目?
1 根据每个患者情况和兴趣的差异,选择各不相同的运动项目,也是值得糖尿病患者重视的,这不仅能使你坚持运动,同时,更能促使运动产生积极的效果。这里按照能消耗80千卡能量水平的运动项目,患者可以根据自己的具体情况进行选择。随着运动时间的延长,所消耗的能量也随之增加。
2 向你推荐几种简易可行的运动方法
步行 骑自行车
爬楼梯
慢跑
放松性锻炼项目,如太极拳、气功、保健操,每天可进行10-20分钟其它:跳舞和非比赛形式的打球运动。
3徒步走路的锻炼方法好吗?
走路是一种最好的全能运动形式之一,可以在任何时间,任意地点进行,既能单独锻炼,也可集体锻炼。为此,非常值得推荐。走路锻炼时,应该注意:
①选择一双舒适的鞋子,以保持良好的稳定性。 ②每天坚持步行,几天后可以慢慢地加快步行速度。疾步行走的效果更加好。 ③不要让腰部而是要从脚踝部使身体前倾,否则会使人感到背部疲劳,增加呼吸的负担。 ④收腹挺胸,不要低头,下巴要抬起,两眼向前看。 ⑤摆动臂膀,使走路成为一种全身运动,让肘部保持一个固定的90度的角度,从肩部开始摆动。 ⑥跨步要大而流畅。
4家务劳动能代替体育锻炼吗?
 有人不愿意参加体育锻炼,理由是"我这一天活动量够大的了,洗衣服、做饭,还得带两个孙子,体育运动还是免了吧"。这种想法是不正确的,这种做法对身体也是不利的。因为有人进行过研究和计算,发现家务劳动虽然繁琐、累人,但实际上消耗的热量是很少的,属于一种轻体力劳动。虽然比完全不活动要好得多,但很少有人能通过家务劳动减轻体重,所以说家务劳动不能代替体育锻炼。反之,如果家务劳动过于繁重,使患者觉得精神和体力不堪重负,那么对身体则是有害无利。
此外,长期从事动作较为单一而机械的体力劳动,除了给身体局部带来疲劳外,还可能会造成局部组织的损伤谈谈个人修养。如采取站立位的售货员比常人更容易患腰腿病和下肢静脉曲张;搬运工作岗位的职工比一般人更加容易患腰肌劳损;电脑操作及打字员,比常人更容易患腕关节疾病或腰椎间盘突出等。
可见,体力劳动不仅不能代替体育锻炼,并且,更应该积极参加到体育锻炼运动中来。有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动雷殿生,所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用
(三)有氧运动和无氧运动

1 什么是有氧运动和无氧运动:
人体预存的ATP能量只能维持15秒,跑完一百米后就全部用完,跑二百米时后面的一百米,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动,是利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供,故也烧不到脂肪,这不是有氧运动,对减肥无益。
血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量,只能维持四十秒,跑完四百米后就全部用完。跑八百米时,后面的四百米,必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质ATP来提供能量,而血糖由淀粉分解后供应,血脂肪酸由脂肪分解后供应沈阳红番区,血氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。
2 有氧运动对人体有什么好处?
有氧运动对人体有着极大的好处刘明贺,主要有:①控制超重肥胖效果明显
②可增强心血管功能
③增大肺活量
④调节物质代谢
⑤增强人际关系,丰富业余生活
3常见的有氧运动有哪些?
常见的有氧运动包括慢跑、快步走、骑自行车、游泳、跳舞、做健身操、跳绳、爬楼梯、划船、打太极拳以及非竞技性的打乒乓球、打篮球和打羽毛球等项目。其中快步走、骑自行车、游泳、跳舞、做健身操、跳绳、爬山等已被人们广泛采用。这些周期性的有氧运动强度容易控制,简单易行,又不需要什么特殊的设备和器材,持续进行将对心、肺循环系统和呼吸系统产生积极的作用,能有效地提高心肺功能。
2 冠心病病人的运动处方
(1)运动强度:
反应运动强度的大小最实用的指标就是心率。运动强度越大、心率越快。但心率不可能无限制的增加,对每个人来说都有一个极限,到达极限的心率称为极限心率(极限心率=200-年龄)。对于一个健康的人来说沈诗钧,适宜的健康运动强度应掌握在本人极限心率的70%~85%之间,但对冠心病病人来说就不能用这种方法来掌握运动强度,因为他们达不到按自身年龄推算出的极限心率就会出现症状,而被迫停止运动。
(2)运动时间:
开始运动时间可短至10分钟,以后逐步增加到20~50分钟,包括热身、运动和放松,应在1小时内结束。餐后,尤其是饱餐后要间隔一段时间(2小时左右)再运动,且以下午及晚上运动为好。因清晨,特别是上午6时~9时是心脏病发作的高峰时间;因冠状动脉张力在上午较高,易引起血管收缩,使心肌供血量降低;清晨醒后交感神经活动增强,对体力、脑力等的应激反应增强,因而增加心肌的耗氧量,也进一步引起血管收缩、减少心肌供血,交感神经活性增高。增加了血小板聚集性和血液的凝固性,易形成血栓。且交感神经活动性的增高,心肌生物电不稳定性增加及心肌缺血等,均可诱发心律失常、导致猝死。故冠心病病人不宜在清晨锻炼身体。
(3)运动频率:为了培养运动习惯,建立良好的生活方式,最好每日运动1次,如果条件不允许,每周运动3~4次。
(4)运动方式:一是动力性运动,包括行走、健康慢跑、骑自行车、游泳、划船、舞剑、打太极拳、健身操等。这些运动可改善心血管功能,病人可根据自己的兴趣、爱好、条件,选择一种或数种形式进行锻炼:二是静力性运动,不包括举重、引体向上等,这些运动只增加肌力,不刺激心血管功能改善,且易增加心肌耗氧量,增加胸内压,不利于血液回流到心脏,还可能出现危险,故冠心病病人应该禁忌这类运动。
3、高血压病人的运动处方
运动疗法是高血压病有效的辅助治疗方法,具有降压、改善自觉症状、减少降压药的用量、巩固疗效等作用。
高血压病人的运动方法较多,目前采用有氧运动项目。例如:步行、功率自行车、慢跑、游泳,配合以力量性运动。主要是进行躯干和四肢大腿肌肉群的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、下蹲起立,也可以利用器械进行锻炼,如哑铃、拉力器等。太极拳、气功、保健操等作为辅助放松性运动。
运动次数以每周3次即隔日一次最好。其中,有氧运动每次30分钟以上,力量性运动每次8~10组,每组做8~10次,各组间休息1分钟,而放松性项目每天可进行10~20分钟。运动前后要有5~10分钟的准备活动和整理活动,特别是在进行有氧运动之前。
运动强度采用中等强度最为适宜,如果以心率来衡量,应是您最大心率的60~90%。最大心率的计算方法是:
男子最大心率205-年龄
女子最大心率220-年龄
计算出最大心率后,再乘以60%~90%就是您在运动中应达到的心
步行:走平路速度在80~100米/分钟比较适宜,每天走3000米。
慢跑:有运动基础者,可以参加慢跑锻炼。慢跑速度100米/分钟比较合适。运动时间在30分钟以上,可以跑步和走路交替技进行。
骑自行车:可以应用功率自行车在室内锻炼亚当·舒尔曼,也可以结合上下班进行骑自行车锻炼,所以最好在晨间或运动场内进行。速度以8.5~15公里/小时适宜。

太极拳:由于太极拳运动动作柔和,姿势放松、思绪宁静而有利于降压。可以打全套太极拳,也可仅进行某个动作,如原地野马分鬃、左右揽雀尾、原地云手等,每个动作可进行10次左右,每日1~2次。
气功:每日可做1~2次,每次20~30分钟。
4糖尿病人的运动处方
中等强度的运动锻炼,对降血糖和尿糖有明显作用,这是糖尿病运动疗法的特点之一。中等强度如果以心率来衡量黑暗军旅,应使您最大心率的60%~90%。最大心率的计算方式同高血压病的运动处方。
以降血糖为目的的运动,时间应选择在下午最适宜。运动锻炼的同时,还要配合饮食和药物治疗。最好不要在空腹时运动,以免发生低血糖。下面介绍几种常用的运动处方:
步行:走平路速度在80~100米/分钟比较适宜,每天走3000米,如果体力不能耐受或者时间不允许,可以走10分钟,休息5分钟再走,或者稍放慢速度,不急于求成,循序渐进。
慢跑:有运动基础者,可以参加慢跑锻炼。慢跑速度100米/分钟比较合适。运动时间在30分钟以上,可以跑步和走路交替技进行。
骑自行车:可以应用功率自行车在室内锻炼,也可以结合上下班进行骑自行车锻炼,所以最好在晨间或运动场内进行。速度以8.5~15公里/小时适宜。
气功:气功锻炼可以调整内分泌功能,察猜对治疗糖尿病有利,适合糖尿病人的气功锻炼方法有静功、动功和瑜珈功。每日1~2次,每次20~30分钟。
5.肥胖者的运动处方
减肥治疗中最合理、最有效的方法是在控制饮食的同时,积极进行运动减肥。运动减肥主要以有氧运动为主,辅助以力量性运动及球类运动等。
运动减肥治疗时先要明确应该达到的理想体重是多少?你要减去多少?然后制定一个切实可行的减肥目标和运动计划。理想体重(公斤)=身高(厘米)-105,超过理想体重的10%为超重,超过20%为肥胖。短期的减重目标,一般以每周减轻体重0.5公斤为宜。长期的减重目标是达到理想体重。

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