寒小泽一周水果减肥食谱,轻松瘦10斤!-快速瘦身有绝招

发布时间: 7年前 (2014-08-26)浏览: 130
一周水果减肥食谱,轻松瘦10斤!-快速瘦身有绝招



一周水果减肥食谱瘦10斤
第一天早餐:低糖分的水果一个,新鲜果汁一杯(自由匹配)
中餐:白开水一杯,水果沙拉一碟
晚餐:新鲜果汁一杯,卢驭龙水果沙拉
一碟番茄(19卡/100g)、菠萝(41卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、奇异果(56卡/100g)、柠檬(35卡/100g)等所含热量、糖分低的水果。
每天热量摄入量根据年龄不同,新陈代谢速度不同而因人而异。公式:体重×10、11、12(10表示新陈代谢快,11为中等,12为较快)黄龙骑士团,如果你只想微微减肥或者增加肌肉,
则可以将新陈代谢的值增加到13-15即可。知道这个公式后,即可算出你每天摄取热量的限额,选择水果时,控制好整体热量就可以了。

第二天早餐:水果拼盘一份,清水一杯
中餐:生菜沙拉一份,清水一杯,水果1个
晚餐:水煮青菜一份,水果1个
TIPS:生菜(15卡/100g)所含有的热量非常低,只需要散步34分钟即可消耗掉。生菜中含有大量的膳食纤维、维生素,能够帮助人体消除多余脂肪,茎干由于含有莴苣素,因此有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱的作用。内含有的甘露醇俞扬和,有利于排尿,促进血液循环。

第三天早餐:水果拼盘一份,新鲜果汁一份
中餐:生菜沙拉一份氦气变声,清水一杯,水果1个
晚餐:清淡杂菜汤一份
TIPS:杂菜汤主打蔬菜金美娜,少油少盐双生谍影,可放木耳银耳,肉类不要放zoids。待水烧开后圣子到,将所有的材料放入锅内煮开。如果选择了鸡蛋皮,则在最后面加入。最后加盐、醋即可。

第四天早餐:正常饮食
中餐:正常饮食
晚餐:正常饮食
TIPS:虽然恢复了正常饮食,但是一定要保证过这天摄入的卡路里在合理方位内,大家根据上面提供公式计算,每日合理卡路里摄入量萌菌物语。
每日所需基础热量=655.096+9.563×(体重/公斤)+1.85×(身高/公分)-4.676如果在实施减肥阶段,一定要控制热量在1600到1800之间入侵隐私。

第五天早餐:水果一个风雨无极,新鲜水果一杯
中餐:水果沙拉一份,新鲜果汁一杯
晚餐:水果沙拉一份,清水一杯
TIPS:榴莲(147卡/100g)散步75.2分钟才能消耗掉;释迦(105卡/100g)散步72.4分钟才能消耗掉;香蕉 (91卡/100g)散步55.9分钟才能消耗掉;

第六天早餐:水果拼盘一份捷信福袋,清水一杯
中餐:生菜沙拉一份,水果一个,清水一杯
晚餐:清水青菜一份,水果一个
TIPS:如果你感觉到饿,可以适量的食用一个低能量的水果蔬菜,比如说葡萄柚、黄瓜、西红柿等等爱在人间歌词。

第七天早餐:水果拼盘一份,寒小泽新鲜水果一杯
中餐:生菜沙拉一份,清水一杯
晚餐:杂菜汤
TIPS:这是一周减肥食谱的最后一天,大家一定要坚持住,坚持最后一天,便能很好的清理肠胃,清理宿便。

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