对你的思念是一天又一天一周瘦身便当,美女瘦身指南-教你瘦起来

发布时间: 3年前 (2018-02-27)浏览: 134
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小姐姐亲测有效的一周瘦身便当
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一周瘦身便当
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周一要元气满满
所用食材:鸡胸肉、生菜、黑木耳、蓝莓、鸡蛋、面包糠、藜麦
凉拌生菜黑木耳:
1) 洗净备用
2) 黑木耳生菜在盐水中过水后过凉水备用
3) 加入盐、少量生抽、花椒粉醋搅拌均匀即可
无油烤鸡胸肉 :
1) 切片(尽量薄点)加盐、胡椒、生抽腌制
2) 将腌好的鸡胸肉薄片沾上蛋液裹上面包糠备用
3) 烤箱烤熟即可(未烤的可以放冰箱冷冻下次食用)

周二要信心爆棚
所用食材:排骨、红薯、黄瓜、玉米、藜麦、莲子
藜麦白米玉米饭 :
1) 白米与藜麦分开冲洗干净后混合,根据个人口味加水蒸熟
蒸排骨莲子
2) 排骨洗净切好加入盐、胡椒、生粉腌制
3) 将腌好的排骨和莲子放入碗中加入冷水蒸熟即可

周三要戒骄戒躁
所需食材:鸡蛋、胡萝卜、黄瓜、芦笋、越南春卷皮、番茄酱
越南春卷 :
1) 胡萝卜、黄瓜削皮切丝备用(胡萝卜不喜欢吃生的可以用水煮熟)
2) 鸡蛋烫成鸡蛋饼切丝备用
3) 准备两个盘子,一个加入温水用来烫软春卷皮,皮变成透明的即可 放入另一个盘子,在皮里加入番茄酱胡萝卜、黄瓜、鸡蛋包好即可

周四要调整节奏
所需食材:鸡胸肉、西蓝花、蓝莓、圣女果、玉米、胡萝卜
胡萝卜炒鸡胸肉:
1) 鸡胸肉切丁用盐、胡椒、花椒粉生粉腌制
2) 胡萝卜切丁过水备用
3) 将锅底刷一层油小火煎熟鸡胸肉,倒入胡萝卜,加入调料后乡村修道士,稍微炒下即可起锅

周五要最后冲刺
所用食材:鸡胸肉、红豆、薏米、香菇、秋葵、面包糠、鸡蛋、藜麦
无油烤鸡胸肉 :
1) 切片(尽量薄点)加盐、胡椒、生抽腌制
2) 将腌好的鸡胸肉薄片沾上蛋液裹上面包糠备用
3) 烤箱烤熟即可(未烤的可以放冰箱冷冻下次食用)
凉拌秋葵 :
秋葵过水煮熟
切片加盐、生抽、醋、糖、花椒粉、胡椒粉凉拌即可

周六要尽情放松
所需食材:芦笋、龙利鱼、番茄、玉米、洋葱、青椒
番茄龙利鱼 :
龙利鱼切丁、加盐、生抽、生粉腌制
番茄、洋葱、青椒切好备用
锅内加少许油,下切好的番茄、洋葱和青椒严慧明三级 ,中火不断翻炒。炒出茄汁后加点番茄酱,再加入水,水开后加入龙利鱼块清河绝恋,大火煮开吕昶,加盐。稍微炖1-2分钟迈克吴,即可出锅。

周日要看小厨房!
所需食材:南瓜、生菜、豆芽、胡萝卜、芦笋、番茄、意面
番茄意面:
沸水煮开后加点盐煮意面,煮至八分熟即可
番茄、胡萝卜、芦笋切好备用
锅内放点油,中火放入蒜炒香后加入番茄一起炒,炒至番茄汁变浓大漠神枪,加入胡萝卜和芦笋继续翻炒,最后加入意面,加盐、番茄酱炒至意面熟后,起锅。
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